Une fois la salle de sport commencée, la question « quand voyez-vous les premiers résultats ? ” est sans aucun doute l'un des plus populaires. La réponse est que cela dépend d'un certain nombre de facteurs différents d'une personne à l'autre : le niveau de forme physique de départ, la fréquence et l'intensité des séances d'entraînement, l'alimentation quotidienne et le mode de vie général… Nous allons donc essayer dans cet article d'expliquer les différents facteurs qui influencent l'atteinte des objectifs.
L'important est de ne pas se décourager si vous ne les voyez pas tout de suite : ils arriveront, pour certains plus tôt et pour d'autres plus tard.
Sport en salle : les facteurs à prendre en compte avant que de voir les résultats
Nous devons partir de l'hypothèse, comme mentionné, que chaque corps est différent et que la réalisation de la plupart des résultats en dépend. Certains commencent à les voir après une semaine, d'autres après quelques mois, mais dans de nombreux cas, cela peut prendre jusqu'à 3/4 mois avant que vous ne remarquiez des améliorations visibles.
L'individu : génétique et genre
Certaines personnes bougent peu et ont une alimentation désordonnée mais parviennent à avoir des physiques enviables. D'autres marchent beaucoup, mangent sainement mais ne s'améliorent pas. Comment venir? Cela est dû à la génétique .
Il n'y a pas vraiment de moyen de changer cette situation, néanmoins, ceux qui ont un métabolisme lent peuvent tenter de l'activer par leur hygiène de vie : activité physique, sédentarité et éducation alimentaire ont un effet particulier.
Dans tous les cas, il ne faut pas fonder sa réussite sur les résultats des autres : il faut tenir compte de tous les éléments.
En ce qui concerne le sexe, les hommes gagnent en masse musculaire et brûlent les graisses plus rapidement que les femmes en raison de leurs niveaux de testostérone, de leur masse musculaire plus élevée et de leur taux métabolique plus élevé. C'est ce qui ressort d'une étude menée par une équipe de chercheurs de plusieurs universités d'Europe et d'Océanie, publiée dans la revue Diabetes, Obesity and Metabolism .
Alors que le corps des femmes réagit à l'exercice et à l'entraînement tout aussi rapidement, il ne réagit pas aussi intensément que celui des hommes.
La qualité de l'entraînement
Tout d'abord, vous devez vous assurer que la formation qui a lieu est la bonne pour atteindre vos objectifs, c'est pourquoi il est important de contacter un entraîneur personnel pour obtenir une carte adaptée à vos besoins.
De plus, ce n'est que grâce à une planification étudiée des entraînements qu'il sera possible d'obtenir des résultats visibles plus rapidement. Malgré cela, nous devons être conscients que les grands changements se verront au fil des années, pour cela nous avons besoin de constance.
Un autre facteur lié à l'entraînement qui affecte les résultats finaux est la fréquence à laquelle vous faites de l'activité physique. L' Organisation mondiale de la santé recommande de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des activités impliquant du mouvement. En particulier, les adultes : devrait faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique aérobie vigoureuse par semaine, ou des combinaisons équivalentes des deux .
Cette norme est à considérer comme le minimum révisable, en fait elle ne permet que de maintenir des valeurs physiques normales. Afin de remarquer les changements musculaires, les deux heures et demie par semaine doivent être multipliées par cinq.
Régime
Une alimentation correcte et variée est probablement l'un des éléments clés du succès de l'entraînement.
Comme l' affirme Greg Glassman , créateur du CrossFit, à la base de la pyramide du fitness se trouve la nutrition (pour plus d'informations. Lui-même affirme que ce qui est ingéré joue un rôle fondamental dans la forme physique : une bonne alimentation peut amplifier ou diminuer l'effet des efforts fournis lors de l'entraînement.
Seulement 30 % de la forme physique d'une personne dépend donc du sport, comme s'il s'agissait de la pointe d'un iceberg, tandis que les 70 % restants sont conditionnés par ce que l'on mange dans la journée et par son mode de vie. Il est donc important de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour soutenir l'entraînement, afin d'atteindre ses objectifs plus rapidement et plus efficacement.
Période de récupération
Dans la pratique d'un sport, la récupération est un facteur fondamental : le corps a besoin de s'arrêter pour avoir le temps de construire les nouveaux muscles qui ont été entraînés. Une bonne période de récupération consiste à dormir suffisamment, à prendre des jours de repos pour ces muscles (cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas entraîner les autres), à vous étirer et à réduire votre niveau de stress lorsque vous ne vous entraînez pas.
Des objectifs différents, des moments différents
Le dernier élément à prendre en compte est que, en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre, vous disposez de temps d'entraînement différents . Par exemple, la perte de poids peut se produire assez rapidement. Cependant, il est important d'atteindre un poids stable et sain qui peut être maintenu à long terme. En revanche, il faut plus de temps pour augmenter la masse musculaire et il est probable que les premiers changements ne se remarquent qu'après quelques mois.
Sport en salle: quelques conseils si vous ne voyez pas les résultats arriver
Ne vous concentrez pas uniquement sur "quand verrez-vous des résultats ?"
Baser votre entraînement sur la façon dont vous vous voyez dans le miroir peut devenir dégradant et décevant. L'important est de savoir comment on se sent psychologiquement, à partir de là, la motivation et la constance commencent . Ce n'est qu'avec une attitude mentale positive et basée sur l'amélioration générale de sa condition physique que les résultats souhaités peuvent être atteints.
Pensez toujours à long terme
Voir son corps changer ne se fait pas du jour au lendemain, cela demande du temps et beaucoup de patience. Comme mentionné précédemment, beaucoup ne remarquent rien pendant les 3/4 premiers mois. Ceci est tout à fait normal et ne devrait jamais être une raison de se démoraliser et d'arrêter de fumer.
Cela se produit parce que le corps doit s'adapter au changement et réagir. Une fois cette première phase franchie, les effets bénéfiques du sport commenceront à se faire sentir et vous atteindrez vos objectifs plus rapidement.
Soyez constant
La cohérence est essentielle pour les entraînements qui ont des objectifs à long terme. Plus un programme d'entraînement est cohérent, plus vous avez de chances de voir des résultats rapidement.
Un conseil est de dresser une liste de points à atteindre lentement (afin d'avoir une liste d'objectifs en vue) ou de créer différents programmes en fonction des parties du corps que vous souhaitez entraîner ou du temps dont vous disposez Pour le sport.
De cette façon, l'entraînement ne sera pas toujours le même et l'envie d'aller à la salle de sport ne diminuera pas avec le temps !
Entraînez-vous , faites attention à votre alimentation et ayez des objectifs à atteindre. Vous n'avez besoin de rien d'autre pour être constant et voir les premiers résultats d'aller au gymnase.
