Beaucoup veulent perdre du poids, mais pour ce faire, en plus de la nutrition, vous devez vous occuper de l’exercice physique. C’est peut-être la partie la plus difficile, surtout pour les «paresseux» qui voudraient perdre du poids sans se bouger. Pour ces derniers , la nouvelle pilule qui remplace le sport serait idéale . Mais quels sont les meilleurs sports pour ceux qui veulent perdre du poids ? Voyons-les dans cet article.
Décider de se remettre en forme , que ce soit pour perdre quelques kilos en trop ou pour raffermir et tonifier ses muscles, n’est pas toujours une tâche facile, et il peut aussi arriver que vous soyez indécis quant au choix du sport à pratiquer . En effet, s’il est important de suivre une alimentation saine pour perdre du poids et équilibré, qui permet au corps de recevoir les nutriments nécessaires sans suppléments ni sucres superflus, même faire du sport n’est pas différent, car cela nous aide à brûler plus de calories et à booster le métabolisme, afin de perdre du poids plus rapidement. Il y a des sports plus adaptés que d’autres pour atteindre cet objectif précis, il est donc important de pouvoir choisir ceux que l’on pense pouvoir pratiquer longtemps sans se fatiguer et qui, évidemment, ont un meilleur impact sur le corps. Aujourd’hui nous vous proposons les sports super adaptés pour retrouver la forme rapidement , plus un exercice à inclure dans votre entraînement quotidien.
Pourquoi le sport fait-il maigrir ?
Bien sûr, si vous mangez beaucoup moins et faites plus d’exercice, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais le sport donne plus faim et avoir faim n’est pas amusant du tout, on se sent épuisé et sans énergie.
La probabilité que vous abandonniez augmente rapidement. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids grâce à l’exercice , vous ne devez pas viser à perdre du poids le plus rapidement possible, mais à le faire sur le long terme et de manière régulière.
Trouvez le sport qui vous convient, n’en commencez pas un parce que votre ami le fait, parce que tout le monde le fait. Si vous n’aimez pas le sport que vous choisissez, vous l’abandonnerez bientôt.
Le meilleur sport pour maigrir : la musculation ?
Cela vous semble-t-il étrange ? Ne devrait pas. La musculation est le meilleur sport pour brûler les amas graisseux, la relaxation musculaire et la cellulite sont évitées.
Plus important encore, lorsque vous entraînez vos muscles, ils sont capables de brûler les graisses même lorsque vous ne faites rien.
Pour vous entraîner, vous pouvez aller à la salle de sport, faire de l’exercice avec un équipement d’exercice à la maison ou utiliser votre propre poids corporel (comme faire des pompes).
Important : si vous souhaitez développer vos muscles pour perdre du poids à long terme grâce au sport, vous devez manger suffisamment. Parce que si vous mangez trop peu, vous empêchez vos muscles de se développer. Avant votre entraînement donc veillez à pouvoir « l’encaisser » et alimentez-vous avant votre séance de sport pour bien l’appréhender.
Essayez donc d’obtenir suffisamment de protéines et de graisses saines . De cette façon, vous restez rassasié plus longtemps, avez suffisamment d’énergie pour votre entraînement et développez vos muscles.
Ne vous découragez pas si vous n’avez pas atteint vos objectifs de perte de poids avec l’exercice. Vous n’avez pas fait d’exercice depuis une semaine ? Pas de problème, chaque jour offre une nouvelle opportunité. L’entraînement n’a-t-il pas été aussi intense que prévu ? Ne t’inquiète pas, tu iras mieux.
N’oubliez pas de vous étirer après votre entraînement. C’est le moyen de prévenir les blessures et les douleurs musculaires sévères.
Top 15 des meilleurs sports pour perdre du poids
Lorsqu’une personne veut perdre du poids, elle doit suivre une double stratégie : diminuer la quantité de calories introduites avec l’alimentation quotidienne et augmenter la dépense énergétique . Ce sont deux systèmes fondamentaux qui assurent le bien-être, ainsi que la perte de poids. L’activité physique pour perdre du poids aide à la fois à brûler les tissus adipeux en excès dans le corps et à tonifier la masse maigre , c’est-à-dire les muscles. De cette façon, il est possible de perdre du poids de manière équilibrée, va affecter les kilos superflus les plus nocifs, qui sont ceux constitués de tissu adipeux en excès. Une alimentation équilibrée et légèrement hypocalorique est tout aussi importante, mais mieux vaut ne pas improviser . En fait, le meilleur choix est de s’appuyer sur un médecin du sport ou un entraîneur expert de la salle de sport qui pourra prodiguer des conseils sur l’alimentation et l’activité physique adaptés à l’âge et au mode de vie de chacun. Découvrons donc quelle est la meilleure activité physique pour perdre du poids et pourquoi.
Meilleur sport pour maigrir : la promenade
La marche est probablement l’activité physique la plus sous-estimée mais vraiment efficace et simple à mettre en pratique. Même si se promener est toujours bon, on parle dans ce cas de marche contrôlée, qui nécessitera une tenue vestimentaire adaptée, un certain rythme à tenir, une séance sans interruption et une posture qui sera maintenue adaptée pendant toute la durée de la marche. exercice. Une activité qui peut se faire n’importe où, n’importe quand et qui, en cas de mauvais temps, peut aussi se faire à la maison, aussi bien sans outils spécifiques que sur le tapis de course.
Meilleur sport pour maigrir : la course à pied
Immédiatement après la marche, nous retrouvons la course à pied , le sport le plus connu pratiqué surtout par ceux qui n’ont pas l’habitude d’aller au gymnase . Elle peut être alternée avec la marche, surtout pour les débutants et toujours après un échauffement adéquat, ou elle peut être pratiquée comme seule activité. La course à pied fait en effet partie des sports qui aident le plus à perdre du poids et à tonifier les muscles, en travaillant la zone du ventre, des fesses et des cuisses.
Parmi les différents sports aérobiques, la course à pied est l’activité physique la plus efficace pour perdre du poids . En effet, le mouvement qui s’effectue sollicite les grosses masses musculaires de tout le corps. Cela implique la consommation d’un grand nombre de calories , d’abord sous forme de sucres introduits avec les aliments et toujours présents dans le sang, puis sous forme de glycogène. Après environ 20 minutes, les besoins énergétiques des sucres sont épuisés, de sorte que l’oxygène commence à brûler les tissus adipeux . De plus, les graisses présentes dans le sang sont utilisées, telles que le cholestérol et les triglycérides, avec une amélioration du profil lipidique au profit du bien-être cardiovasculaire.. Une heure de course brûle, selon les experts, environ 420 calories. Il aide à perdre du poids de manière équilibrée dans tout le corps et tonifie en particulier les jambes, les cuisses et les fesses, luttant également contre la cellulite.
La course à pied a aussi d’autres aspects bénéfiques , en plus de vous aider à perdre du poids. L’impact avec le sol ou le tapis roulant renforce les os , car ils favorisent l’absorption du calcium. De plus, le mouvement harmonieux de la course augmente les endorphines naturelles, hormones du bien-être, procurant une sensation de sérénité et de contentement. En effet, nombreuses sont les personnes qui se mettent à courir pour maigrir puis continuent, pour le plaisir qu’elles éprouvent lors de cette activité. Pour performer au mieux en courant, il est essentiel d’adopter une posture correcte , qui peut être enseignée en salle de sport par un entraîneur personnel. De plus, des chaussures adaptées doivent être portées pour éviter de se retrouver avec des douleurs au dos et aux jambes. Enfin, si vous avez toujours été sédentaire ou quasi sédentaire avant de commencer à courir, mieux vaut commencer progressivement , en allongeant progressivement la distance. La visite d’un médecin du sport est également conseillée en premier .
Meilleur sport pour maigrir : le vélo
Le cyclisme, ainsi que l’utilisation d’un vélo d’exercice pour pratiquer le spinning, est un excellent moyen de rester en forme, car ce sont des sports qui aident à brûler rapidement des calories en façonnant également les muscles. Si voyager à vélo est en soi un bon moyen de garder la forme, pédaler sur des parcours mixtes, en dévers et dans le but de s’entraîner, peut donner des résultats vraiment excellents.
Meilleur sport pour maigrir : le saut à la corde
Vous ne pouvez pas sortir et vous avez peu d’espace pour vous entraîner ? Puis sauter à la corde. Le saut à la corde est , en effet, un exercice qui aide à brûler beaucoup de calories et qui peut aussi être amusant, s’entraîner au rythme de la musique, rester immobile sur place et sauter de différentes manières. De plus, les différents modes de saut aident à façonner les jambes, les fesses et l’abdomen.
On clôture notre classement avec la corde à sauter qui permet de brûler entre 680 et 815 kcal environ pour chaque heure d’activité .
Pour pratiquer ce sport, il est nécessaire de disposer d’une corde bien adaptée aux caractéristiques physiques et à la taille de la personne qui compte l’utiliser à l’entraînement.
Il existe plusieurs exercices que l’on peut faire avec la corde, à savoir le saut alterné , qui consiste à sauter la corde avec un pied à la fois ; le saut normal à effectuer avec les deux pieds ou – pour les plus entraînés – le twister complet qui implique une légère rotation du bassin à chaque réception.
Les bénéfices de l’activité comprennent : un renforcement des muscles dorsaux et abdominaux, une amélioration significative de la résistance et de l’équilibre, une amélioration de la circulation sanguine grâce également au renforcement du cœur et des poumons.
Meilleur sport pour maigrir : l’aérobic
L’activité physique qui aide à mieux perdre du poids est l’aérobic et réalisé à intensité modérée . Des exemples sont la marche , la course , la marche , le vélo , et donc aussi les équivalents que l’on peut faire en salle de sport : utilisation du tapis roulant à différentes vitesses et des vélos d’appartement. Le tennis, le ski de fond et la natation d’intensité modérée font également partie des activités aérobiques. Les sports aérobies sont les plus adaptés pour perdre du poids car, au début de l’effort, notre corps utilise les sucres comme source d’énergie. Avec la poursuite de l’effort physique, l’activité aérobie puise dans les réserves énergétiques , représentées par le tissu adipeux. Tout ce processus se déroule en utilisant l’oxygène que le système cardiovasculaire fournit aux muscles comme carburant. Cependant, pour commencer à brûler les tissus adipeux, vous devez prolonger l’activité pendant au moins 20 minutes .
Le mouvement aérobie aide à perdre du poids car il implique également une augmentation du tonus musculaire et donc un métabolisme plus actif. Les sports de force, en revanche, ne permettent pas de brûler les tissus adipeux car, même s’ils impliquent des efforts intenses, ils sont de courte durée. L’activité physique pour maigrir doit donc être prolongée et constante , c’est-à-dire pratiquée tous les jours ou presque. Moins de 150 minutes par semaine n’aident pas à perdre du poids : un adulte doit donc, en plus de suivre un régime alimentaire correct, pratiquer au moins 20 à 25 minutes d’activité aérobie chaque jour .
Meilleur sport pour maigrir : football et futsal
En première place de notre classement on retrouve le football , un sport assez complet qui permet de brûler environ 475 kcal pour une heure d’entraînement , atteignant même les 1000 kcal si le match dure 90 minutes.
Pour pratiquer correctement ce sport d’endurance , il est conseillé d’avoir les jambes et le ventre bien entraînés et de porter des chaussures adaptées à la discipline.
Le football est une excellente activité d’équipe qui, en plus des bienfaits physiques communs, permet également de se distraire l’esprit et de cultiver les relations.
Quant aux premiers bienfaits , cette activité vous permet de baisser votre rythme cardiaque , de renforcer votre cœur avec une amélioration conséquente de la circulation et de la tension artérielle ; il réduit la masse grasse au profit de la masse maigre et diminue le taux de mauvais cholestérol.
Meilleur sport pour maigrir : la pole dance
Parmi les sports qui font maigrir on retrouve la pole dance , une activité qui permet de brûler entre 500 et 600 kcal environ en une heure .
La pole dance est une discipline très complète qui, par l’utilisation de la perche, mêle danse classique et gymnastique artistique , héritant de leurs caractéristiques et bienfaits.
Ce sport permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps de manière uniforme, à travers divers exercices de mobilité et de résistance .
Cependant, il y a quelques premiers exercices de préparation à faire sans la perche pour gagner en force comme les crunchs , les planches et les squats . Là aussi il faut faire très attention à la posture lors de l’exécution des différents mouvements.
Les bienfaits de la pole dance sont nombreux : amélioration de l’élasticité et de la tonicité musculaire ; une coordination et une endurance accrues ainsi que des améliorations génériques affectant le système cardiovasculaire.
Ses caractéristiques particulières font également de ce sport une excellente solution pour tous ceux qui souffrent de problèmes posturaux , grâce à l’excellent travail de renforcement de l’abdomen.
Meilleur sport pour maigrir : le crossfit
La troisième place de notre classement est occupée par le CrossFit® , une discipline qui permet de brûler environ de 514 à 700 kcal pour chaque heure d’entraînement .
Cependant – comme il s’agit d’un sport assez complexe – les cours peuvent aussi avoir une durée plus courte qui avoisine les 30 minutes , durant lesquelles plus ou moins 257 kcal sont brûlées.
Le CrossFit® est un entraînement fonctionnel à haute intensité et à intervalles utilisant divers équipements tels que des haltères, des kettlebells, des poids, des haltères et des médecine-balls.
Un programme d’entraînement de ce type alterne différentes phases, dont le WOD , composé de plusieurs exercices choisis de temps à autre par le formateur. Les exercices populaires pour la discipline comprennent les squats aériens, les pompes , les soulevés de terre, les tractions, les sauts, les fentes et les dips .
En CrossFit®, il est très facile de se blesser et pour cette raison, ce n’est pas un sport adapté à tout le monde , en particulier à tous ceux qui ont des problèmes de posture ou d’articulations.
Pour minimiser les risques de blessures, il est nécessaire de porter des vêtements qui permettent une aisance de mouvement et, en même temps, donnent le bon soutien au dos et aux articulations.
Encore faut-il choisir la bonne charge et comprendre comment effectuer l’exercice, en veillant à toujours maintenir une posture correcte.
Parmi les avantages de l’activité, nous trouvons certainement la dépense calorique élevée; une amélioration de l’activité cardiovasculaire; la stimulation de l’hypertrophie musculaire et une augmentation de la force; une augmentation de l’endurance musculaire.
Meilleur sport pour maigrir : l’escalade
Parmi les sports qui font maigrir, la natation ne pouvait pas manquer , avec 550 kcal (jusqu’à 680) brûlées en une heure d’activité .
La nage libre et plus généralement les disciplines aquatiques comme l’hydrobike ou l’aquagym sont parmi les plus recommandées pour se remettre en forme.
Ces activités exploitent la résistance de l’eau qui – si d’une part elle facilite l’exécution de certains mouvements – d’autre part elle pousse toute la musculature à travailler plus fort.
C’est un sport quasiment sans risque pour les articulations et qui présente de nombreux bienfaits : il améliore la posture, augmente la souplesse et l’endurance musculaire et, enfin, il aide aussi l’humeur.
Meilleur sport pour maigrir : le vélo
Le cyclisme est l’un des meilleurs sports d’amaigrissement, capable de consommer environ 570 à 850 kcal en une heure , selon l’intensité et la vitesse de l’entraînement. Bien que ce sport sollicite davantage le bas du corps – donc les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et l’abdomen – il est excellent pour se remettre en forme et brûler beaucoup de calories . Les principaux bénéfices attribuables à la discipline se traduisent par une amélioration de la respiration ainsi que de la circulation sanguine.
Le vélo, ou vélo d’appartement, vous aide certainement à garder vos jambes toniques et vos fesses fermes et si cela ne vous semble pas déjà être deux bonnes raisons pour commencer à pédaler, sachez que vous brûlerez environ 500 calories par heure, ce qui peut même monter à plus de 800 en augmentant l’intensité du pédalage et du parcours.
Cependant, pour être vraiment efficace, vous devez vous entraîner régulièrement et commencer progressivement. Pendant l’entraînement, gardez une bouteille d’eau à portée de main , dont vous aurez besoin pour reconstituer les liquides perdus.
Si vous le pouvez, entraînez-vous avant le petit-déjeuner, car le matin, le métabolisme est plus rapide et plus de graisse est brûlée.
Meilleur sport pour maigrir : le stand-up paddle
Autre sport complet et idéal pour maigrir, le SUP , dont la valeur des calories brûlées en une heure oscille entre 615 et 708 kcal .
Ce sport n’est rien d’autre qu’une variante à mi-chemin entre le surf et le canoë-kayak , à pratiquer dans l’eau sur une grande table et à l’aide d’une pagaie.
Avec le paddle surf, tous les muscles du corps sont entraînés de manière équilibrée, donc les bras, le ventre et les jambes. La facilité avec laquelle il se pratique et le plaisir qui en découle ont contribué à sa large diffusion ces dernières années.
Parmi les bienfaits de l’activité on retrouve certainement une amélioration de l’équilibre et de la capacité de coordination motrice.
Meilleur sport pour maigrir : la boxe
Avec quasiment le même nombre de calories que le SUP on retrouve la boxe qui permet de brûler de 615 à 815 kcal en une heure d’activité .
La boxe est présentée comme un sport équilibré et complet , capable de faire travailler à la fois les jambes, le ventre et les bras et est particulièrement adaptée pour évacuer le stress.
Il a différents avantages tels qu’une augmentation de l’agilité et de l’endurance et une augmentation significative de la force.
Meilleur sport pour maigrir : la natation
Si vous savez bien nager et connaissez au moins deux/trois styles, la piscine – ou la mer – est le bon endroit pour perdre du poids.
Le programme brûle-graisse comprend 45 minutes d’activité au moins 3 fois par semaine , en alternant styles et rythmes. Il n’est pas nécessaire de ne jamais s’arrêter, mais il est parfois conseillé de faire des sprints de vitesse (de 25 à 150 m) avec une courte récupération.
Avec les pagaies, les palmes et le kickboard, vous pouvez également mieux tonifier vos bras et vos jambes.
La natation offre au corps un entraînement complet : 500 à 600 calories sont brûlées par heure. Et encore plus intenses sont les sports qui allient fitness et eau , comme l’hydrobike ou l’aquagym .
Meilleur sport pour maigrir : le tennis
Elégant et raffiné, le tennis est un sport dans lequel on s’amuse et on brûle beaucoup de calories : environ 600 en une heure.
Parfait pour raffermir les bras et définir tout le haut du corps, grâce aux mouvements rapides et vifs, le tennis stimule également le travail musculaire des jambes et vous aide à affiner vos cuisses et à obtenir une silhouette affinée. En effet, il s’agit d’un entraînement de type aérobie , qui utilise les graisses stockées comme énergie pour brûler et est donc parfait non seulement pour perdre du poids sur les jambes, mais aussi pour se débarrasser de l’excès de graisse et perdre du poids plus facilement.
Meilleur sport pour maigrir : la zumba
Si vous aimez les sports à faire en compagnie, peut-être avec des amis ou des collègues, la Zumba est certainement parfaite pour s’entraîner tout en s’amusant avec de la musique et en brûlant jusqu’à 800 calories en une heure.
Cette pratique qui, en général, est basée sur un mélange d’activité aérobie constante et de mouvements dansés au rythme, doit être effectuée avec le plus grand naturel, afin qu’elle puisse vraiment vous aider à maintenir une forme parfaite, tout en relâchant les articulations et les muscles. blocs.
Le secret pour brûler beaucoup de calories est certainement de bouger au maximum les bras, de manière à compenser l’effort fourni par les jambes pour maintenir le rythme et supporter le poids de tout le corps de manière équilibrée.
